Bii o ṣe le dinku awọn ipele uric acid nipa ti ara

Gout jẹ́ irú àrùn oríkèé ara tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ìwọ̀n uric acid nínú ẹ̀jẹ̀ bá ga lọ́nà tí kò báradé. Uric acid máa ń ṣe àwọn kirisita nínú àwọn oríkèé ara, nígbà míìrán ní ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ ńlá, èyí tí ó máa ń fa wíwú líle àti ìrora.

Àwọn ènìyàn kan nílò oògùn láti tọ́jú gout, ṣùgbọ́n àwọn àyípadà oúnjẹ àti ìgbésí ayé lè ran lọ́wọ́ pẹ̀lú. Dídín uric acid kù lè dín ewu àìsàn náà kù, ó sì lè dènà ìgbóná ara pàápàá. Síbẹ̀síbẹ̀, ewu gout sinmi lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, kìí ṣe ìgbésí ayé nìkan. Àwọn ohun tó lè fa ewu ni níní ìṣànra, jíjẹ́ ọkùnrin, àti níní àwọn àìsàn kan.

Ljẹ ounjẹ purine giga

Àwọn èròjà Purine jẹ́ àwọn èròjà tí ó máa ń wáyé ní ti ara ní àwọn oúnjẹ kan. Bí ara ṣe ń fọ́ àwọn purine, ó máa ń mú uric acid jáde. Ìlànà yíyí àwọn oúnjẹ tí ó ní purine pọ̀ sí i máa ń fa ìṣẹ̀dá uric acid púpọ̀ jù, èyí tí ó lè fa gout.

Àwọn oúnjẹ onínúure mìíràn ní iye purine tó pọ̀, èyí tó túmọ̀ sí wípé ẹnìkan lè fẹ́ dín ìwọ̀n oúnjẹ tí wọ́n ń jẹ kù dípò kí ó yọ gbogbo wọn kúrò.

Àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ purine nínú ni:

•  Ẹran igbó, bíi àgbọ̀nrín (ẹran ọdẹ)
• ẹja trout, tuna, haddock, sardines, anchovies, mussels, àti herring
• ọtí líle jù, títí kan bíà àti ọtí líle
• àwọn oúnjẹ oníwúrà púpọ̀, bí ẹran ẹlẹ́dẹ̀, àwọn oúnjẹ wàrà, àti ẹran pupa, títí kan ẹran màlúù
• ẹran ara, bíi ẹ̀dọ̀ àti àwọn àkàrà dídùn
• àwọn oúnjẹ àti ohun mímu onísùgà

Je ounjẹ purine ti ko ni purine diẹ sii

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn oúnjẹ kan ní ìwọ̀n purine gíga, àwọn mìíràn ní ìwọ̀n tó kéré sí i. Ẹnìkan lè fi wọ́n sínú oúnjẹ rẹ̀ láti dín ìwọ̀n uric acid wọn kù. Àwọn oúnjẹ kan tí kò ní ìwọ̀n purine púpọ̀ ní:

•  Àwọn ọjà wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ àti tí kò ní ọ̀rá
• bóta ẹ̀pà àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso
• ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ
• kọfi
• irẹsi ọkà gbogbo, burẹdi, ati poteto

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìyípadà oúnjẹ nìkan kò lè mú gout kúrò, wọ́n lè dènà ìbísí. Ó tún ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé kì í ṣe gbogbo ẹni tí ó ní gout ló ń jẹ oúnjẹ purine tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀.

Yẹra fún àwọn oògùn tó lè mú kí ìwọ̀n uric acid pọ̀ sí i

Àwọn oògùn kan lè gbé ipele uric acid sókè. Àwọn wọ̀nyí ni:

Àwọn oògùn oní-díítì, bíi furosemide (Lasix) àti hydrochlorothiazide

Àwọn oògùn tí ó ń dín agbára ààbò ara kù, pàápàá jùlọ kí a tó yí ẹ̀yà ara padà tàbí lẹ́yìn ìyípadà ẹ̀yà ara

Aspirin iwọn kekere

Àwọn oògùn tí ó gbé ìpele uric acid sókè lè fúnni ní àwọn àǹfààní ìlera pàtàkì, ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn gbọ́dọ̀ bá dókítà sọ̀rọ̀ kí wọ́n tó dáwọ́ dúró tàbí kí wọ́n yí oògùn padà.

Ṣetọju iwuwo ara ti o ni ilera

Dídúró ìwọ̀n ara tó wà ní ìwọ̀nba lè dín ewu àrùn gout kù, bí ìṣànra ara ṣe ń pọ̀ sí i. ewu gout.

Àwọn ògbógi dámọ̀ràn pé kí àwọn ènìyàn pọkàn pọ̀ sórí ṣíṣe àwọn àyípadà ìgbà pípẹ́ àti tí ó lè wà pẹ́ títí láti ṣàkóso ìwọ̀n ara wọn, bíi jíjẹ́ kí ara wọn le ṣiṣẹ́ dáadáa, jíjẹ oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àti yíyan oúnjẹ tí ó ní èròjà oúnjẹ púpọ̀. Mímú ìwọ̀n ara tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lè dín ìwọ̀n uric acid nínú ẹ̀jẹ̀ kù àti láti mú kí ìlera gbogbogbòò sunwọ̀n sí i.

Yẹra fún ọtí líle àti àwọn ohun mímu onísùgà

Jíjẹ ọtí àti ohun mímu tó ní súgà púpọ̀—bí omi oníyọ̀ àti omi dídùn—ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ti idagbasoke gout.

Ọtí àti àwọn ohun mímu dídùn tún máa ń mú kí oúnjẹ má ṣe pàtàkì, èyí tó lè fa kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i àti ìṣòro ìṣiṣẹ́ ara, èyí tó lè mú kí ìwọ̀n uric acid pọ̀ sí i..

Binsulini alance

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn gout ní ewu àrùn àtọ̀gbẹ tó pọ̀ sí i. Gẹ́gẹ́ bí Arthritis Foundation ṣe sọ, ó ṣeé ṣe kí àwọn obìnrin tí wọ́n ní àrùn gout ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì ní 71% ju àwọn tí kò ní àrùn gout lọ, nígbà tí àwọn ọkùnrin ní 22% jù.

Àtọ̀gbẹ àti gout ní àwọn ohun tó lè fa ewu, bíi kí ènìyàn sanra jù àti kí ó ní cholesterol tó pọ̀.

Ìwádìí kan láti ọdún 2015 fi hàn pé bíbẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú insulin fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ mú kí ìwọ̀n uric acid nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i.

Fi okun kun

Oúnjẹ onífaara púpọ̀ lè dín ìwọ̀n uric acid nínú ẹ̀jẹ̀ kù. Àwọn ènìyàn lè rí okun nínú onírúurú oúnjẹ, títí bí ọkà odidi, èso àti ewébẹ̀.

Àrùn gout jẹ́ àìsàn tó máa ń dunni gan-an tó sì máa ń wáyé pẹ̀lú àwọn àìsàn míì tó le koko. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìgbésí ayé tó dára lè dín ewu ìgbóná ara kù, ó lè má tó láti tọ́jú àrùn náà.

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní oúnjẹ tó péye pàápàá ló ń ní àìsàn náà, kì í sì í ṣe gbogbo ẹni tí ó jẹ oúnjẹ purine tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àmì àrùn gout. Oògùn lè dín ìrora kù, ó sì lè dènà ewu àrùn gout lọ́jọ́ iwájú. Àwọn ènìyàn lè bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa àwọn àmì àrùn wọn, kí wọ́n sì béèrè fún ìmọ̀ràn lórí àwọn àyípadà ìgbésí ayé tí ó lè ṣe wọ́n láǹfààní.