awọn ọja

Ounjẹ Ketogeniki Tuntun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori Ketogenic Ounje Awọn ifiyesi

Ko dabi awọn ounjẹ ketogeniki ibile, ọna tuntun n ṣe iwuri ketosis ati pipadanu iwuwo laisi awọn eewu ti awọn ipa ẹgbẹ ipalara

Wfila isonje ketogeniki?

Ounjẹ ketogeniki jẹ kabu kekere pupọ, ounjẹ ọra giga ti o pin ọpọlọpọ awọn afijq pẹlu Atkins ati awọn ounjẹ kabu kekere.

O kan idinku gbigbemi carbohydrate ni pataki ati rirọpo pẹlu ọra.Yi idinku ninu awọn carbs fi ara rẹ sinu ipo iṣelọpọ ti a npe ni ketosis.

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ara rẹ di ti iyalẹnu daradara ni sisun sanra fun agbara.O tun yi ọra pada si awọn ketones ninu ẹdọ, eyiti o le pese agbara fun ọpọlọ.

Awọn ounjẹ ketogeniki le fa idinku pataki ninu suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin.Eyi, pẹlu awọn ketones ti o pọ si, ni diẹ ninu awọn anfani ilera.

Eyi ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti ounjẹ ketogeniki, pẹlu:

Ounjẹ ketogeniki boṣewa (SKD): Eyi jẹ kabu kekere pupọ, amuaradagba iwọntunwọnsi ati ounjẹ ọra giga.Ni igbagbogbo o ni 70% sanra, 20% amuaradagba, ati 10% awọn carbs nikan (9).

Onjẹ ketogeniki cyclical (CKD): Ounjẹ yii pẹlu awọn akoko ti awọn atunṣe kabu ti o ga julọ, gẹgẹbi awọn ọjọ ketogenic 5 ti o tẹle pẹlu awọn ọjọ kabu giga 2.

Ounjẹ ketogeniki ti a fojusi (TKD): Ounjẹ yii ngbanilaaye lati ṣafikun awọn carbs ni ayika awọn adaṣe.

Ounjẹ ketogeniki amuaradagba giga: Eyi jẹ iru si ounjẹ ketogeniki boṣewa, ṣugbọn pẹlu amuaradagba diẹ sii.Ipin jẹ nigbagbogbo 60% sanra, 35% amuaradagba, ati 5% awọn carbs.

Awọn ounjẹ ketogeniki wọnyi gbogbo ni ohun kan ni wọpọ, ọra wa lagbedemeji julọ ti eto gbigbemi ijẹẹmu.

Ounjẹ Ketogenic Tuntun

O ti wa ni gbogbo gbagbo wipe kan ti o tobi iye ti ijẹun sanra yoo eru ara ati ki o fa diẹ ninu awọn arun ati be be lo.Sibẹsibẹ, awọn iwadi laipe lati ọdọ Dr Lim Su Lin, Oloye Dietitian, Ẹka ti Dietetics, Ile-iwosan Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede (NUH) ti fihan pe ounjẹ ketogeniki ti o tọ le ṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo, ati ni akoko kanna kii yoo fa ipalara si ara, ṣugbọn o le ṣe iṣakoso to munadoko ti àtọgbẹ ati dinku ẹdọ ti o sanra.

Ounjẹ ketogeniki tuntun ti o ni ilera n tẹnuba awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn ti a rii ninu eso, awọn irugbin, awọn piha oyinbo, ẹja ọra, ati awọn epo ti ko ni irẹwẹsi, ti ko gbe awọn ipele idaabobo awọ buburu ati dinku eewu arun ọkan.

Ni afikun si awọn ọra ti o ni ilera, ounjẹ ketogeniki ti o ni ilera pẹlu awọn oye to peye ti amuaradagba titẹ si apakan,

Ti o ga ni okun lati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ati awọn eso kekere-kabu.Ijọpọ yii ṣe iranlọwọ fun ara lati wọ ketosis, ipo kan ninu eyiti o sun ọra dipo awọn carbohydrates fun agbara.

Ni ilera, ounjẹ ketogeniki ọlọrọ ni okun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn alaisan ni rilara ni kikun lakoko ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati igbega ilera ikun.

Idanwo iṣakoso aileto ti nlọ lọwọ ti o bẹrẹ nipasẹ Dokita Lin ni aarin-2021 n ṣafihan awọn abajade ti o ni ileri.Ninu idanwo kan ti o kan awọn olukopa 80 lati Eto Ilera ti Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede (NUHS), ẹgbẹ kan ni a yàn si ounjẹ keto ti o ni ilera, lakoko ti a ti yan ẹgbẹ miiran si ọra kekere ti o ni idiwọn, onje ihamọ kalori.

Lakoko awọn oṣu mẹfa ti o tẹle awọn ounjẹ oniwun wọn, awọn abajade alakoko fihan pe ẹgbẹ ketogeniki ti ilera padanu aropin 7.4 kg, lakoko ti ẹgbẹ ijẹẹmu boṣewa padanu 4.2 kg nikan.

Awọn alaisan ti o tẹle eto naa ni pipe le padanu to 25kg ni oṣu mẹrin.Pẹlu iru pipadanu iwuwo to ṣe pataki, ọpọlọpọ awọn olukopa ni anfani lati ṣakoso àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ kekere, ati yiyipada arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti ati awọn arun igbesi aye miiran ti o fa nipasẹ iwuwo pupọ.

Ni afikun, ẹgbẹ ketogeniki ti ilera ni awọn idinku nla ni awọn ipele glukosi ẹjẹ ãwẹ ati awọn triglycerides, lakoko ti o tun n ṣafihan awọn ilọsiwaju pataki ni ifamọ insulin.

Lo ounjẹ ketogeniki ni deede ati ṣe atẹle ipo ti ara rẹ ni gbogbo igba

Paapaa pẹlu deede, ounjẹ ketogeniki ti ilera, ara tun le wọ ipo ketosis.Fun awọn eniyan wọnyẹn ni ounjẹ ketogeniki, awọn ipele ketone ẹjẹ jẹ afihan ara pataki fun ibojuwo ilera tiwọn.Nitorinaa, ọna lati ṣe idanwo awọn ketones ẹjẹ ni ile nigbakugba jẹ pataki.

ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System le pese awọn ọna wiwa mẹrin ti ketone ẹjẹ, glukosi ẹjẹ, uric acid ati haemoglobin, pade awọn ibeere idanwo ti awọn eniyan ni ounjẹ ketogeniki ati awọn alaisan alakan.Ọna idanwo jẹ irọrun ati iyara, ati pe o le pese awọn abajade idanwo deede, ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ipo ti ara rẹ ni akoko ati gba awọn ipa to dara julọ ti pipadanu iwuwo ati itọju.

(Abala ti o jọmọ:Media-Itusilẹ-Iwadii Iṣakoso Laileto ti Ounjẹ Ipadanu iwuwo Keto Tuntun Ṣafihan Awọn abajade Ileri Laisi Pipọsi Awọn ipele Cholesterol Buburu)