Ounjẹ Ketogenic Tuntun Le Ran Ọ lọwọ lati Bori Ketogenic Oúnjẹ Àwọn àníyàn

Ko dabi awọn ounjẹ ketogenic ibile, ọna tuntun n ṣe iwuri fun ketosis ati pipadanu iwuwo laisi awọn ewu ti awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu

Wfìlà isounjẹ ketogenic?

Ounjẹ ketogenic jẹ ounjẹ carbohydrate kekere pupọ, ọra giga ti o pin ọpọlọpọ awọn afiwe pẹlu Atkins ati awọn ounjẹ carbohydrate kekere.

Ó níí ṣe pẹ̀lú dín ìwọ̀n carbohydrate tí a ń jẹ kù gidigidi àti fífi ọ̀rá rọ́pò rẹ̀. Ìdínkù carbohydrate yìí ń mú ara rẹ sí ipò ìṣiṣẹ́ ara tí a ń pè ní ketosis.

Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, ara rẹ yóò máa ṣiṣẹ́ dáadáa ní sísun ọ̀rá fún agbára. Ó tún máa ń yí ọ̀rá padà sí ketones nínú ẹ̀dọ̀, èyí tí ó lè pèsè agbára fún ọpọlọ.

Ounjẹ Ketogenic le fa idinku pataki ninu suga ninu ẹjẹ ati ipele insulin. Eyi, pẹlu ilosoke ninu awọn ketones, ni diẹ ninu awọn anfani ilera.

Eyi ni awọn ẹya pupọ ti ounjẹ ketogenic, pẹlu:

Ounjẹ ketogenic deede (SKD): Ounjẹ carbohydrate kekere, amuaradagba alabọde ati ọra giga ni eyi. O maa n ni 70% ọra, 20% amuaradagba, ati 10% carbohydrates nikan (9).

Ounjẹ ketogenic cyclic (CKD): Ounjẹ yii pẹlu awọn akoko ti a ti mu ounjẹ carbohydrate ti o ga julọ pada, gẹgẹbi awọn ọjọ ketogenic marun ti a tẹle pẹlu awọn ọjọ meji ti o ga julọ.

Ounjẹ ketogenic ti a fojusi (TKD): Ounjẹ yii ngbanilaaye lati ṣafikun awọn carbohydrates ni ayika awọn adaṣe.

Ounjẹ ketogenic oní-pupọ: Eyi jọ ounjẹ ketogenic deede, ṣugbọn o ni amuaradagba diẹ sii. Ipin naa nigbagbogbo jẹ 60% ọra, 35% amuaradagba, ati 5% carbohydrates.

Gbogbo awọn ounjẹ ketogenic wọnyi ni ohun kan ni apapọ, ọra gba pupọ julọ ti eto gbigbemi ounjẹ.

Ounjẹ Ketogenic Tuntun kan

A gbagbọ́ pe iye ọ̀rá oúnjẹ tó pọ̀ yóò rù ara, yóò sì fa àwọn àrùn kan àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí tuntun láti ọ̀dọ̀ Dókítà Lim Su Lin, Olórí Onímọ̀ nípa Oúnjẹ, Ẹ̀ka Ìtọ́jú Oúnjẹ, Ilé Ìwòsàn Yunifásítì Orílẹ̀-èdè (NUH) ti fihàn pé oúnjẹ ketogenic tó tọ́ lè dín ìwọ̀n ara kù dáadáa, àti ní àkókò kan náà, kò ní fa ìpalára fún ara, ṣùgbọ́n ó lè ṣàkóso àtọ̀gbẹ dáadáa, kí ó sì dín ẹ̀dọ̀ ọ̀rá kù.

Ounjẹ ketogenic tuntun ti o ni ilera tẹnu mọ awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn ti a rii ninu awọn eso, irugbin, avocado, ẹja ọra, ati awọn epo ti ko ni itẹlọrun, ti kii gbe ipele idaabobo buburu soke ati dinku eewu arun ọkan.

Ni afikun si awọn ọra ti o ni ilera, ounjẹ ketogenic ti o ni ilera pẹlu awọn iwọn to peye ti amuaradagba ti o nira.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun láti inú àwọn ẹfọ tí kò ní ìtasítà àti àwọn èso tí kò ní káàbọ̀hàídéréètì. Àpapọ̀ yìí ń ran ara lọ́wọ́ láti wọ inú ketosis, ipò kan tí ó ti ń jó ọ̀rá dípò káàbọ̀hàídéréètì fún agbára.

Ounjẹ ketogenic ti o ni ilera, ti o ni okun n ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn alaisan ni rilara kikun lakoko ti o n ṣe iranlọwọ fun ounjẹ ati igbelaruge ilera ikun.

Ìdánwò tí Dókítà Lin bẹ̀rẹ̀ ní àárín ọdún 2021 ń fi àwọn àbájáde tó dájú hàn. Nínú ìdánwò kan tí ó ní àwọn olùkópa 80 láti Ẹ̀ka Ìlera Yunifásítì ti Orílẹ̀-èdè (NUHS), wọ́n yan ẹgbẹ́ kan sí oúnjẹ keto tó dára, nígbà tí wọ́n yan ẹgbẹ́ kejì sí oúnjẹ tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, tí ó ní ìwọ̀n kalori tó pọ̀.

Láàárín oṣù mẹ́fà lẹ́yìn oúnjẹ wọn, àwọn àbájáde àkọ́kọ́ fihàn pé ẹgbẹ́ ketogenic tí ó ní ìlera pàdánù ìwọ̀n 7.4 kg, nígbà tí ẹgbẹ́ oúnjẹ tí ó wọ́pọ̀ pàdánù ìwọ̀n 4.2 kg nìkan.

Àwọn aláìsàn tí wọ́n bá tẹ̀lé ètò náà dáadáa lè pàdánù tó 25kg láàárín oṣù mẹ́rin. Pẹ̀lú irú ìpàdánù ìwọ̀n tó pọ̀ tó bẹ́ẹ̀, ọ̀pọ̀ àwọn tó kópa ló lè ṣàkóso àtọ̀gbẹ, dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, kí wọ́n sì tún dẹ́kun àrùn ẹ̀dọ̀ tí kì í ṣe ọtí àti àwọn àrùn ìgbésí ayé mìíràn tí ìwúwo púpọ̀ ń fà.

Ni afikun, ẹgbẹ ketogenic ti o ni ilera ni idinku ti o tobi julọ ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ ti o yara ati awọn triglycerides, lakoko ti o tun fihan awọn ilọsiwaju pataki ninu ifamọ insulin.

Lo ounjẹ ketogenic ni deede ki o si ṣe abojuto ipo ti ara rẹ ni gbogbo igba

Pẹ̀lú oúnjẹ ketogenic tó tọ́, tó sì ní ìlera, ara ṣì lè wọ inú ipò ketosis. Fún àwọn ènìyàn tó ń jẹ oúnjẹ ketogenic, ìwọ̀n ketone nínú ẹ̀jẹ̀ jẹ́ àmì pàtàkì fún ìtọ́jú ara wọn. Nítorí náà, ọ̀nà láti dán àwọn ketone nínú ẹ̀jẹ̀ wò nílé nígbàkúgbà ṣe pàtàkì.

Eto Abojuto Pupọ ACCUGENCE ® le pese awọn ọna wiwa mẹrin ti ketone ninu ẹjẹ, glukosi ninu ẹjẹ, uric acid ati hemoglobin, lati pade awọn aini idanwo ti awọn eniyan ninu ounjẹ ketogenic ati awọn alaisan àtọgbẹ. Ọna idanwo naa rọrun ati iyara, o si le pese awọn abajade idanwo deede, ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ipo ara rẹ ni akoko ati lati ni awọn ipa ti o dara julọ ti pipadanu iwuwo ati itọju.

(Àpilẹ̀kọ Tó Jọra:Ìdánwò Tí A Ṣàkóso Láti Ṣe Àtúnṣe Àwọn Ìròyìn Láti Ọwọ́ Àwọn Oníròyìn ti Oúnjẹ Tuntun Tí Ó Ní Ìlera Láti Dín Ìwọ̀n Keto Padà Ṣàfihàn Àwọn Àbájáde Tó Ní Ìlérí Láìsí Pípọ̀ sí Iwọ̀n Cholesterol Díẹ̀)